«Норма» алкоголя — понятие условное. Официальные организации используют термин «низкий риск», а не «безопасно». Разбираем что стоит за цифрами и как считать свои единицы.
Что такое стандартная единица алкоголя
В России и большинстве стран Европы: 1 единица = 10 г чистого этанола.
| Напиток | Объём = 1 единица |
|---|---|
| Пиво 5% | 250 мл (~полбутылки) |
| Вино 12% | ~100 мл |
| Водка 40% | 30 мл (рюмка) |
| Коньяк, виски 40% | 30 мл |
Бутылка пива 500 мл = 2 единицы. Бокал вина 200 мл = 2 единицы. Бутылка вина 750 мл = 7–8 единиц.
Нормы разных организаций
| Организация | Мужчины/нед. | Женщины/нед. | Примечание |
|---|---|---|---|
| NIAAA (США) | 14 единиц | 7 единиц | «Низкий риск» |
| NHS (Великобритания) | 14 ед. (×8 г) | 14 ед. | Единица = 8 г |
| ВОЗ (2022) | Безопасной дозы нет | Новая позиция | |
| Россия | Официальных норм нет | — | |
Что значит «ВОЗ отменила норму»
В 2022 году ВОЗ заявила: с точки зрения здоровья безопасной дозы нет. Это основано на исследованиях рака — связь с алкоголем обнаруживается даже при очень низких дозах. Практический вывод: чем меньше — тем лучше с точки зрения онкорисков. Но это не значит, что умеренное потребление — катастрофа.
Паттерн важнее недельного числа
14 единиц за 2 вечера — не то же самое, что 14 единиц за 5–6 дней. Запойное потребление несёт больше рисков при той же недельной дозе. «Трезвые» дни важны.
Считайте свои единицы — увидите реальные цифры
@vupito_bot считает единицы алкоголя автоматически и показывает недельную и месячную статистику.
Открыть @vupito_botПрактические ориентиры для «низкого риска»
- Мужчины: не более 14 единиц в неделю, не более 4 в день
- Женщины: не более 7 единиц в неделю, не более 3 в день
- Оба пола: минимум 2 трезвых дня в неделю
- Никогда: при беременности, болезнях печени, приёме лекарств
Хотите снизить потребление — читайте статью «Как снизить потребление за 30 дней».
Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Материал носит информационный характер. По вопросам здоровья проконсультируйтесь с врачом.